podciąganie na drążku

Luki co myslisz o takim treningu bo od dzis mam zamiar zrobic Wyciskanie Sztangi Skos 4x 12-10-8-6 Martwy Ciąg 4x 10-8-6-6 Wyciskanie Hantli Prosta 4x-9-9-9-9 Podciaganie na Drązku 4x Max Rozpiętki 3x 9-9-9 Wioslowanie Polsztanga 3x 10-8-6 Przenoszenie Hantli , 2x 15 przeplatane takie

podciąganie na drążku szeroko do karku

skad wiesz czy nie sa niczym poparte? aktualnie korzystalem z ksiazki Henryka Jasiaka Wspolczesny Herkules , dział treningi trening aktywnego opuszczania :] , chyba lepiej ze ktos tu w ogole wchodzi istara sie mu pomoc skoro mowi ze czuje podciaganie na drazku w bicepsie to mu pomagam mysle ze wiecej pomagam mu niz ty bo ty wchodzisz i nic nie [...]

I JEST MOC! Dzisiaj dzien maxow w martwym 50/10 70/8 100/6 120/2 140/1 160/1 180: http://www.youtube.com/watch?v=1J7GWO8qHOA 190: http://www.youtube.com/watch?v=kAiJJptxMiQ 200: http://www.youtube.com/watch?v=NDYXiX0VPpQ Moc byla, jest i bedzie wieksza! Po wszystkim zrobilem: Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4,4,4,4 Wioslowanie polsztanga [...]

w poniedziałek progresja tylko w pierwszym ćwiczeniu W środę najpierw plecy i daj pierw martwy ciąg potem podciąganie na drążku, jedno wiosło wywal Piątek- Nogi pierwsze daj 5 serii przysiadów z progresją, martwego ciągu 4 s reszta moze być

Narazie wykorzystuj masę swojego ciała ( rożnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku,bieganie).

Nie będę miał teraz przez jakiś czas dostępu do siłowni więc chciałem potrenować pompki + podciąganie na drążku i robić to prawidłowo ;). Studiuję informatykę przez co prowadze siedzący(garbiący) tryb życia co prawdopodobnie spowodowało wysunięte barki do przodu(ciągła praca przedniego aktonu + wyciskanie bez ściągania łopatek;/ ) Nie chcę [...]

kolego , mówiłem , że jestem amatorem ... FBW ? hmm muszę poczytać czyli tak przysiad poniedziałek wyciskanie sztanki leżąc , wiosłowanie sztangą -wtorek military press- środa podciąganie na drążku -czwartek biceps łydki - piątek tak to ma wyglądać ?

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

Jak nie dasz rady wykonać 10 czy 9 podciągnięć to rób negatywy albo podłóż sobie pod nogi stołek, negatyw, "podciągasz" się za pomocą krzesła i opuszczasz samodzielnie bardzo powoli. Ja też nie dawałem rady się podciągać a teraz co trening udaje mi się zrobić 1 pow. więcej [...]

Tak będzie i łatwiej, wykonasz więcej powtórzeń i poprawnie, bo ćwiczenie nazywa się "6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM " Filmik co i jak możesz oglądnąć u mnie w DT. Nie było zastrzeżeń, więc chyba wykonałem dobrze.

W sumie zapomniałem dopisać ;) Zjadłem 1 duże jabłko :] Jeszcze jakieś spostrzeżenia, propozycję? Może mi doradzicie w jaki sposób mogę zastąpić podciąganie na drążku?

Gdzie jest MARTWY CIAG? Ogolnie w plecach w planie A dalbym: Martwy ciag Podciaganie na drazku W treningu B Wioslowanie sztanga Szrugsy (kaptury)

[...] 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3.Martwy ciąg może być..lub jak masz drążek to podciąganie na drążku. Ogólnie plan może być... Aczkolwiek ja zawsze bylem zwolennikiem łaczenia klaty z tricepsem a pleców z bicepsem. Ale wiele osob robi tak jak ty [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...mianowicie chodzi mi o podciąganie na drążku szerokim nachwytem...nigdy nie umiałem zrobić tego więcej niż 2x, czy jest jakiś sposób aby się tego nauczyć?

Jesli chcesz poszerzyc to rób podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk tak samo wiosłowanie. I rób martwy ciąg

hej, jeśli chodzi o plecy to jeśli mm patrzeć przez pryzmat kulturystyczny to nie wiem co mam powiedzieć, ale patrząc przez pryzmat pleców kobiety to bardzo fajne są :D a teraz pytanie, jak realizowałaś podciąganie na drążku (-12kg)??

Trening siłowy 5x5 #6 1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało 2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy [...]

Dzisiaj wykonalem pierwszy trening. Frog stand poki co slabo idzie. Zrobilem jako drugie cwiczenie l-sit (nie wiem czy dobrze dobralem push i pull) i ladnie tu wszystko czuje. Wszystkie cwiczenia po 3 serie. Zrobilem podciaganie na drazku, dipsy, scyzoryki i przysiady z wyskokiem z lezenia. 3 godziny po treningu czuje mocno najszersze, posladki i [...]

tak jak ziomlogos z tym ze dodalbym tam podciaganie na drazku